++
” Kareem Abdul-Jabbar “You have to be able to center yourself, to let all of your emotions go. Don’t forget that you play with your soul as well as your body.”
Exceed your self today, and Apply Mindfulness!
How many time during the day we find ourselves distracting? How many moments we lose our minds in thoughts for things that happened in the past and we can't change and for things that we are afraid that may happen in the future and we can't control? How this influence our energy and our performance? How can we concentrate all of our energy in the current moment? Why this is important?
Mindfulness is a type of meditation in which you focus on being intensely aware of what you're sensing and feeling in the moment, without interpretation or judgment. Practicing mindfulness involves breathing methods, guided imagery, and other practices to relax the body and mind and help reduce stress.
7 benefits of mindfulness meditation (technogym.com )
What are the advantages of practicing mindfulness meditation? Let's look at some of the main benefits of practicing mindfulness:
Reduce Stress: Those who practice sports, not only at a competitive level but also at an amateur level, know that one of the worst enemies is stress. Not only the stress that accumulates during physical activity, for example in the pre-race or in the most intense periods of training, but also everything that invests us during the day. Mindfulness is a type of meditation that allows the reduction of stress, it has been shown that competing or competing under stress has a clear negative impact on athletic performance.
Increases tolerance to pain (even for those who have suffered an injury): A study by the Kent University shows that meditation improves pain management: injured athletes increased the tolerance threshold thanks to the practice of Mindfulness. The research was carried out on a sample of 20 professional athletes (14 males, 6 females), between the ages of 21 and 36 who had suffered serious injuries (with a minimum of 3 months of prognosis).
Strengthens the immune system: As said, stress is a real enemy for every athlete which, in addition, weakens the immune system and a sports person can’t afford to fall ill especially during periods of intense training or competition. Many studies have shown that meditation, in addition to reducing stress, also leads to an improvement of the immune system.
Helps you concentrate: Great athletes are aware of the importance of the mind in all sports, especially where the mental condition is focused in sports such as golf or tennis and is a fundamental part of play. You have to stay absolutely focused, even more so when you are about to make the point of victory, or when you are a few metres from the finish line. Distractions such as thinking of the opponents will only hurt your performance.
Improves sleep and recovery times: athletes who practice meditation with constancy, have a higher quality of sleep and find it easier to fall asleep. There was also a decrease in recovery times, a strengthening of the immune system.
Improves endurance: Practicing mindfulness also has important results on the human body: athletes who visualize the achievement of a specific goal through meditation (typically in mindfulness it is about breathing exercises) can train the body to work longer, thus improving the resistance to fatigue.
Makes you aware of yourself and your body: With increased awareness athletes can identify and conquer those areas of shadow that put them in difficult, mental and emotional states that are latent and affect the outcome of various challenges, making them seem even more challenging than they really are.
Ξεπεράστε τον εαυτό σας σήμερα, και Εφαρμόστε Ενσυνειδητότητα!
Πόσες φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας μας αποσπούν την προσοχή; Πόσες στιγμές χάνουμε το μυαλό μας σε σκέψεις για πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν και δεν μπορούμε να αλλάξουμε, και για πράγματα που φοβόμαστε ότι μπορεί να συμβούν στο μέλλον και δεν μπορούμε να ελέγξουμε; Πώς αυτό επηρεάζει την ενέργειά μας και την απόδοσή μας; Πώς μπορούμε να συγκεντρώσουμε όλη μας την ενέργεια στην τρέχουσα στιγμή; Γιατί αυτό είναι σημαντικό;
Η ενσυνειδητότητα είναι ένας τύπος διαλογισμού στον οποίο εστιάζετε στο να γνωρίζετε έντονα τι αισθάνεστε και αισθάνεστε τη στιγμή, χωρίς ερμηνεία ή κρίση. Η εξάσκηση της προσοχής περιλαμβάνει μεθόδους αναπνοής, καθοδηγούμενες εικόνες και άλλες πρακτικές για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό και να βοηθήσετε στη μείωση του στρες.
7 οφέλη του διαλογισμού Ενσυνειδητότητας (technogym.com)
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της πρακτικής διαλογισμού; Ας δούμε μερικά από τα κύρια οφέλη της εξάσκησης της προσοχής:
1. Μειώστε το άγχος: Όσοι ασκούν σπορ, όχι μόνο σε ανταγωνιστικό αλλά και σε ερασιτεχνικό επίπεδο, γνωρίζουν ότι ένας από τους χειρότερους εχθρούς είναι το άγχος. Όχι μόνο το άγχος που συσσωρεύεται κατά τη σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα στον προ-αγώνα ή στις πιο έντονες περιόδους προπόνησης, αλλά και σε ό, τι μας επενδύει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η προσοχή είναι ένας τύπος διαλογισμού που επιτρέπει τη μείωση του στρες, έχει αποδειχθεί ότι ο ανταγωνισμός ή ο ανταγωνισμός υπό άγχος έχει σαφή αρνητικό αντίκτυπο στην αθλητική απόδοση.
2. Αυξάνει την ανοχή στον πόνο (ακόμη και για εκείνους που έχουν υποστεί τραυματισμό): Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Κεντ δείχνει ότι ο διαλογισμός βελτιώνει τη διαχείριση του πόνου: οι τραυματισμένοι αθλητές αύξησαν το όριο ανοχής χάρη στην πρακτική του Mindfulness. Η έρευνα διεξήχθη σε δείγμα 20 επαγγελματιών αθλητών (14 άνδρες, 6 γυναίκες), μεταξύ των ηλικιών 21 και 36 που είχαν υποστεί σοβαρούς τραυματισμούς (με ελάχιστη πρόγνωση 3 μηνών).
3. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα: Όπως είπε, το άγχος είναι πραγματικός εχθρός για κάθε αθλητή ο οποίος, επιπλέον, αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και ένας αθλητής δεν μπορεί να αρρωστήσει ειδικά σε περιόδους έντονης προπόνησης ή ανταγωνισμού. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός, εκτός από τη μείωση του στρες, οδηγεί επίσης σε βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος.
4. Σας βοηθά να συγκεντρωθείτε: Οι σπουδαίοι αθλητές γνωρίζουν τη σημασία του νου σε όλα τα αθλήματα, ειδικά όταν η ψυχική κατάσταση επικεντρώνεται σε αθλήματα όπως το γκολφ ή το τένις και αποτελεί θεμελιώδες μέρος του παιχνιδιού. Πρέπει να μείνετε απόλυτα συγκεντρωμένοι, ακόμη περισσότερο όταν πρόκειται να φτάσετε στο σημείο της νίκης ή όταν βρίσκεστε λίγα μέτρα από τη γραμμή τερματισμού. Οι περισπασμοί όπως η σκέψη των αντιπάλων θα βλάψουν μόνο την απόδοσή σας.
5. Βελτιώνει τους χρόνους ύπνου και ανάρρωσης: οι αθλητές που ασκούν διαλογισμό με σταθερότητα, έχουν υψηλότερη ποιότητα ύπνου και βρίσκουν ευκολότερο να κοιμηθούν. Υπήρξε επίσης μείωση των χρόνων ανάκαμψης, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
6. Βελτιώνει την αντοχή: Η εξάσκηση της προσοχής έχει επίσης σημαντικά αποτελέσματα στο ανθρώπινο σώμα: οι αθλητές που απεικονίζουν την επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου μέσω διαλογισμού (συνήθως στη συνειδητοποίηση είναι για ασκήσεις αναπνοής) μπορούν να εκπαιδεύσουν το σώμα να εργάζεται περισσότερο, βελτιώνοντας έτσι την αντίσταση στην κόπωση.
7. Γνωρίζετε τον εαυτό σας και το σώμα σας: Με αυξημένη ενσυνειδητοποίηση, οι αθλητές μπορούν να αναγνωρίσουν και να κατακτήσουν εκείνες τις περιοχές σκιάς που τις βάζουν σε δύσκολες, ψυχικές και συναισθηματικές καταστάσεις που είναι λανθάνουσες και επηρεάζουν την έκβαση διαφόρων προκλήσεων, κάνοντάς τους να φαίνονται ακόμη πιο απαιτητικοί από αυτούς είναι πραγματικά.
Comments