top of page
Search

Exc6eed Today! Overcome the Distractions!



++

By Deep Patel: Distractions can seem impossible to avoid. Statistics show that distractions cause a massive loss in productivity.

So, how can you take back control of your time and attention? Here are seven proven strategies for overcoming distractions and reclaiming your focus.


Exceed your self today, and Overcome the Distractions!


7 proven strategies for overcoming distractions and reclaiming your focus. By Deep Patel:

1. Put yourself in distraction-free mode.: Begin building habits that help you eliminate distractions and stay focused. Start by creating an environment in which you’re less tempted to get preoccupied with something other than what you’re working on.

2. Set three main objectives every day.: A long list of things to do can feel insurmountable and leave us feeling overwhelmed. We’re ready to give up before we start, and that’s when it becomes easy to give in to distractions. You can offset this by giving yourself 3 objectives to accomplish every day. Write them on a sticky note and post it where you can see it every time you look up from your work.

3. Give yourself a shorter time frame: More hours worked doesn’t mean you necessarily get more things accomplished. Parkinson’s law says that “work tends to expand to fill the time we have available for its completion.” And the thing is, we usually fill any time remaining with distractions. This is because our mind is wired to conserve energy whenever possible. If we don’t have to do something, there’s a good chance we won’t do it. Instead, we’ll allow ourselves to get sucked into a YouTube video or a game app on our phone.

4. Monitor your mind wandering. We spend nearly 50 percent of our waking time thinking about something other than what we’re supposed to be doing, according to one Harvard study. We are on autopilot, and our mind is wandering, in part to avoid the effort of focusing on something. The key to heightened productivity is to notice when your mind is distracted and bring your attention back on task

7. Break the cycle of stress and distraction: Stress can also play a major role in our inability to focus or overcome distractions. Too often, we find ourselves trying to work while feeling overwhelmed. This leaves us frazzled and exhausted, easily distracted and unable to focus. If you’re easily distracted, it can indicate that you’re under elevated stress.



Ξεπεράστε τον εαυτό σας σήμερα, και και νικήστε τους περισπασμούς!

7 αποδεδειγμένες στρατηγικές για την υπέρβαση των περισπασμών και την ανάκτηση της εστίασης. Από τον Deep Patel:

1. Βάλτε τον εαυτό σας σε λειτουργία χωρίς περισπασμούς: Ξεκινήστε καθημερινές συνήθειες που σας βοηθούν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Ξεκινήστε δημιουργώντας ένα περιβάλλον στο οποίο είστε λιγότερο σε πειραμό να ασχοληθείτε με κάτι άλλο από αυτό που εργάζεστε.

2. Θέστε τρεις βασικούς στόχους κάθε μέρα: Ένας μακρύς κατάλογος πραγμάτων που μπορεί να φαίνεται ανυπέρβλητος μας αφήνει να αισθανόμαστε συγκλονισμένοι. Είμαστε έτοιμοι να τα παρατήσουμε πριν ξεκινήσουμε, και τότε είναι εύκολο να παραδώσουμε τις περισπασμούς. Μπορείτε να το αντισταθμίσετε δίνοντας στον εαυτό σας 3 στόχους για να πετύχετε κάθε μέρα. Γράψτε τα σε μια σημείωση και δημοσιεύστε το όπου μπορείτε να το βλέπετε κάθε φορά που κοιτάζετε από την εργασία σας.

3. Δώστε στον εαυτό σας ένα μικρότερο χρονικό πλαίσιο: Περισσότερες ώρες εργασίας δεν σημαίνει ότι πρέπει να πετύχετε περισσότερα πράγματα. Ο νόμος του Πάρκινσον λέει ότι «η εργασία τείνει να επεκταθεί για να καλύψει το χρόνο που διαθέτουμε για την ολοκλήρωσή του». Και το θέμα είναι, συνήθως γεμίζουμε κάθε χρόνο που απομένει με περισπασμούς. Αυτό συμβαίνει επειδή το μυαλό μας είναι ενσύρματο για εξοικονόμηση ενέργειας όποτε είναι δυνατόν. Εάν δεν χρειάζεται να κάνουμε κάτι, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην το κάνουμε. Αντ 'αυτού, θα επιτρέψουμε στον εαυτό μας να απορροφηθεί από ένα βίντεο YouTube ή μια εφαρμογή παιχνιδιών στο τηλέφωνό μας.

4. Παρακολουθήστε την περιπλάνηση του μυαλού σας. Ξοδεύουμε σχεδόν το 50 τοις εκατό του χρόνου αφύπνισης σκεφτόμαστε κάτι άλλο από αυτό που υποτίθεται ότι κάνουμε, σύμφωνα με μια μελέτη του Χάρβαρντ. Βρισκόμαστε σε αυτόματο πιλότο και το μυαλό μας περιπλανιέται, εν μέρει για να αποφύγουμε την προσπάθεια εστίασης σε κάτι. Το κλειδί για αυξημένη παραγωγικότητα είναι να προσέχετε όταν το μυαλό σας είναι αποσπασμένο και να επιστρέψετε την προσοχή σας στην εργασία

7. Σπάστε τον κύκλο του στρες και της απόσπασης της προσοχής: Το άγχος μπορεί επίσης να παίξει σημαντικό ρόλο στην αδυναμία μας να επικεντρωθούμε ή να ξεπεράσουμε τις περισπασμούς. Πολύ συχνά, βρισκόμαστε προσπαθούμε να εργαζόμαστε ενώ αισθανόμαστε στρεσαρισμένοι. Αυτό μας αφήνει απογοητευμένους και εξαντλημένους, και δεν μπορούμε να επικεντρωθούμε. Εάν αποσπάστε εύκολα, μπορεί να υποδηλώνει ότι είστε υπό υψηλό άγχος.

2 views0 comments

Comments


bottom of page