++
Messi "I start early and I stay late, day after day, year after year. It took me 17 years and 114 days to become an overnight success"
SOURCE: https://www.sportpsychologytoday.com/youth-sports-psychology/common-mental-game-challenges-for-athletes/
Exceed your self today, and Stay Strong!
Everyday we face challenges, and everyday we need to find ways to make these challenges opportunities for us and our surroundings. We need to be aware of our situation and to find this small light that is hiding behind every challenge, and it will guide us to find the opportunity.
Common Mental Game Challenges for Athletes (by Mike Edger )
1. Fragile or low self-confidence.
2. Breakdowns in trust.
3. High Expectations.
4. Fear of Failure and Social approval.
5. Perfectionism.
1. Fragile or low self-confidence. In sports confidence is defined as one’s belief in their ability to execute a task or win an event. Confidence is key to success in sports and the number one asset that separates great athletes from the rest of the pack. Athletes cannot reach their true athletic potential without massive amounts of confidence in their game(s) and abilities. Athletes who are not confident perform in comfort zones, have doubts about their ability to perform, and are more likely to experience performance anxiety.
2. Breakdowns in trust. This happens when you do not give up control and allow your body to perform like you have trained it to. Athletes with a lack of trust often seek mental training because they perform better in practice then in competition. In competition these athletes tend to over-analyze their performance, question their game plan, and make indecisive decisions in key situations. Practice is time to changes focus on technique. In competition it is important that you stick to your game plan, and perform with freedom or trust especially in times of adversity or pressure.
3. High Expectations. Expectations are strict demands that athletes make about their performance. With expectations, athletes constantly judge how they are doing compared to what they expect to do. Expectations are very result-oriented focus. They can make you feel frustrated when not playing up to your expectations and/or limit your performance when playing “better than expected.” Many athletes and coaches believe that high expectations come with high confidence, but it is quite the opposite. When athletes do not meet their expectations, it undermines their confidence. Like I previously mentioned, confidence is the belief in one’s ability to execute a task or win an event. A strong self-belief without expectation (self-judgment) is ideal. Confidence precedes execution and is void of judgment post execution. Expectations are used to judge how you are doing based on what you expect to do.
4. Fear of Failure and Social approval. Fear of failure is characterized by high expectations, a strong desire to succeed (and not fail), anxiety or tension, worrying too much about results or outcomes, social approval issues or worrying too much about what others think, and performing with a serious, controlled mindset. Fear of failure is most often associated with social approval because these athletes worry too much about letting others down by not performing up to others expectations. Social approval influences how much pressure and expectations athletes put on themselves to be successful in sports.
5. Perfectionism. Perfectionist athletes are characterized by high levels of motivation, an intense desire to succeed, and a strong work ethic. Despite high levels of motivation, perfectionist underachieve because of fear of failure and wanting so badly to succeed. Perfectionist athletes try to hard to perform perfectly. This causes a lack of trust and relates to the athlete’s expectations about how he should perform. Perfectionists often compete with a training mindset caused by an obsession with perfection, and wanting to practice to improve for the future. This causes them to over-analyze their technique or mechanics and keeps them from just playing the game and performing. Perfectionists perform with an over analytical and judgmental mindset, which often undermines their competitive self-confidence. This is caused by their need to perform perfectly. When these athletes make an error or mistake they tend to dwell on it, lose composure, and take their head out of the game.
Ξεπεράστε τον εαυτό σας σήμερα, και Μείνετε Δυνατοί!
Καθημερινά αντιμετωπίζουμε προκλήσεις και καθημερινά πρέπει να βρίσκουμε τρόπους για να κάνουμε αυτές τις προκλήσεις ευκαιρίες για εμάς και τους γύρω μας. Πρέπει να γνωρίζουμε την κατάστασή μας και να βρίσκουμε αυτό το μικρό φως που κρύβεται πίσω από κάθε πρόκληση και που θα μας καθοδηγήσει να βρούμε την ευκαιρία.
Κοινές ψυχικές προκλήσεις για αθλητές (από τον Mike Edger)
1. Εύθραυστη ή χαμηλή αυτοπεποίθηση.
2. Χαμηλό επίπεδο εμπιστοσύνης.
3. Υψηλές προσδοκίες.
4. Φόβος αποτυχίας και κοινωνική αποδοχή.
5. Τελειομανία.
1. Εύθραυστη ή χαμηλή αυτοπεποίθηση. Στον αθλητισμό η εμπιστοσύνη ορίζεται ως η πίστη του στην ικανότητά του να εκτελείς μια εργασία ή να κερδίζεις έναν αγώνα. Η αυτοπεποίθηση είναι το κλειδί για την επιτυχία στον αθλητισμό και το νούμερο ένα πλεονέκτημα που διαχωρίζει τους μεγάλους αθλητές από το υπόλοιπο πακέτο. Οι αθλητές δεν μπορούν να επιτύχουν το πραγματικό αθλητικό δυναμικό τους χωρίς τεράστια εμπιστοσύνη στα παιχνίδια και τις ικανότητές τους. Οι αθλητές που δεν έχουν αυτοπεποίθηση λειτουργούν σε ζώνες άνεσης, έχουν αμφιβολίες σχετικά με την ικανότητά τους να εκτελούν και είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν άγχος απόδοσης.
2. Χαμηλό επίπεδο εμπιστοσύνης. Αυτό συμβαίνει όταν δεν εγκαταλείπετε τον έλεγχο και αφήνετε το σώμα σας να λειτουργεί όπως το έχετε εκπαιδεύσει. Οι αθλητές με έλλειψη εμπιστοσύνης συχνά αναζητούν ψυχική εκπαίδευση επειδή αποδίδουν καλύτερα στην προπόνηση και όχι στον αγώνα. Στον αγώνα αυτοί οι αθλητές τείνουν να αναλύουν υπερβολικά την απόδοσή τους, να αμφισβητούν το σχέδιο παιχνιδιού τους και να αποφασίζουν αναποφάσιστα σε βασικές καταστάσεις. Η εξάσκηση είναι ώρα να αλλάξει η εστίαση στην τεχνική. Στον ανταγωνισμό είναι σημαντικό να τηρείτε το σχέδιο παιχνιδιού σας και να εκτελείτε με ελευθερία ή εμπιστοσύνη, ειδικά σε περιόδους αντιξοών ή πιέσεων.
3. Υψηλές προσδοκίες. Οι προσδοκίες είναι αυστηρές απαιτήσεις που κάνουν οι αθλητές για την απόδοσή τους. Με προσδοκίες, οι αθλητές κρίνουν συνεχώς πώς κάνουν σε σύγκριση με αυτό που περιμένουν να κάνουν. Οι προσδοκίες εστιάζουν πολύ στα αποτελέσματα. Μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε απογοητευμένοι όταν δεν ανταποκρίνεστε στις προσδοκίες σας ή / και να περιορίσετε την απόδοσή σας όταν παίζετε "καλύτερα από το αναμενόμενο". Πολλοί αθλητές και προπονητές πιστεύουν ότι οι υψηλές προσδοκίες έρχονται με μεγάλη αυτοπεποίθηση, αλλά είναι ακριβώς το αντίθετο. Όταν οι αθλητές δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες τους, υπονομεύει την εμπιστοσύνη τους. Όπως ανέφερα προηγουμένως, η εμπιστοσύνη είναι η πίστη στην ικανότητα κάποιου να εκτελεί μια εργασία ή να κερδίζει έναν αγώνα. Μια ισχυρή αυτοπεποίθηση χωρίς προσδοκία (αυτο-κρίση) είναι ιδανική. Η εμπιστοσύνη προηγείται της εκτέλεσης και είναι άκυρη μετά την εκτέλεση της απόφασης. Οι προσδοκίες χρησιμοποιούνται για να κρίνουν πώς τα πάτε με βάση αυτό που περιμένετε να κάνετε.
4. Φόβος αποτυχίας και κοινωνική αποδοχή. Ο φόβος της αποτυχίας χαρακτηρίζεται από υψηλές προσδοκίες, έντονη επιθυμία για επιτυχία (και όχι αποτυχία), άγχος ή ένταση, ανησυχία πάρα πολύ για τα αποτελέσματα ή τα αποτελέσματα, ζητήματα κοινωνικής αποδοχής ή ανησυχία πάρα πολύ για το τι σκέφτονται οι άλλοι και για την εκτέλεση με σοβαρό, ελεγχόμενη νοοτροπία. Ο φόβος της αποτυχίας συνδέεται συχνότερα με την κοινωνική αποδοχή, επειδή αυτοί οι αθλητές ανησυχούν πάρα πολύ για να απογοητεύσουν τους άλλους, χωρίς να ανταποκρίνονται στις προσδοκίες των άλλων. Η κοινωνική έγκριση επηρεάζει την πίεση και τις προσδοκίες των αθλητών για να είναι επιτυχής στον αθλητισμό.
5. Τελειομανία. Οι τελειομανείς αθλητές χαρακτηρίζονται από υψηλά επίπεδα κινήτρου, έντονη επιθυμία για επιτυχία και ισχυρή εργασιακή ηθική. Παρά τα υψηλά επίπεδα κινήτρων, ο τελειομανής υποτιμάται λόγω του φόβου της αποτυχίας και θέλει τόσο πολύ να πετύχει. Οι τελειομανείς αθλητές προσπαθούν σκληρά να αποδώσουν τέλεια. Αυτό προκαλεί έλλειψη εμπιστοσύνης και σχετίζεται με τις προσδοκίες του αθλητή για το πώς πρέπει να αποδίδει. Οι τελειομανείς ανταγωνίζονται συχνά με μια εκπαιδευτική νοοτροπία που προκαλείται από μια εμμονή με την τελειότητα και θέλουν να εξασκηθούν για να βελτιωθούν για το μέλλον. Αυτό τους αναγκάζει να αναλύσουν υπερβολικά την τεχνική ή τη μηχανική τους και τους εμποδίζει να παίζουν το παιχνίδι και να εκτελούν. Οι τελειομανείς αποδίδουν με μια υπερβολικά αναλυτική και κρίσιμη νοοτροπία, η οποία συχνά υπονομεύει την ανταγωνιστική αυτοπεποίθησή τους. Αυτό οφείλεται στην ανάγκη τους να αποδίδουν τέλεια. Όταν αυτοί οι αθλητές κάνουν ένα λάθος ή ένα λάθος τείνουν να επιμένουν σε αυτό, χάνουν την ψυχραιμία τους και βγάζουν το κεφάλι τους από το παιχνίδι.
Kommentarer